Ja sobie kupilem i mam chociaz jakis komfort psychicny hehe, a cos tam napeno pomaga. No u mnie jest nieciekawie jak zauwazyles... Chodz tak czy inaczej wracam do treningow. Ostatnio robilem trening na silce, potem lekki sparing i choc wieczorem bark mnie bolal to sie tak zaje.biscie czulem, pierwszy raz od 18 miesiecy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 [...]
[...] ;-) ; "zamiana 'masy' w mięśnie" świadczy o braku elementarnej wiedzy, podobnie jak pisanie o "kLifozie" klatki piersiowej". Nikt tu nie będzie tłumaczył wszystkiego od podstaw ani układał za Ciebie. Na forum oraz potreningu.pl jest masa pożytecznych artykułów - wystarczy po nie sięgnąć. pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-04 18:29:05
nie chcę Cię zmartwić, ale tym swoim sprzętem mało co osiągniesz. Masz 3 możliwości 1. siłownia 2. zakup sprzętu 3. trening w domowych warunkach Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-22 18:07:27
ja zaczynałem już dawno bez żadnej wiedzy na temat odżywiania i regeneracji, trening taki sobie wiadomo...i skoczylem przez 2-3 lata z krotkimi przerwami(przeciążenia stawów/nadwyrężenie ścięgien itd. z powodu braku doświadczenia w ćwiczeniach) z 29cm na 38-39cm w łapie wiadomo nie jest to jakiś wyznacznik , pozniej rok przerwy w którym się [...]
poprawiłes ale posta zaczełem pisac jak jeszcze nie było twojej wypowiedzi do wspułczynnika aktywnosci nie liczy sie tylko trening, a cały styl życia, nawet przy tylu dniach treningu moge sie założyc za wspułczynnik nie bedzie taki wysoki, skoro mówiła ze fizycznie to niezbyt jest aktywna już nie wspomne o tym ze przoczyłes fakt ze to kobieta, a [...]
[...] wolalbys zeby ktos ci wcisnal jakies suple i nie miec zadnych efektow? tak racja, ale jak ktoś tu przychodzi to powinien wiedzieć już co i jak, bo na początku się odwiedza trening i dietę i znow bzdura, bo niby na co poczatkujacemu - nie znajacemu podstaw czlowiekowi takie suple jak bcaa??? my tu nie doradzamy jak pozbyc sie pieniedzy tylko [...]
Według waszych wskazówek ułożyłem przykładowy jadłospis ;). Wszelkie korekty mile widziane, kiedy dawać tłuszcze, kiedy wegle, nie byłem tego do końca pewien. Pracuje w godzinach 9-17 więc trening będe miał zazwyczaj o 18.
[...] b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a? To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem. Aha i jak będzie możliwość to [...]
[...] 3 x 10 11.5 kg (hantla) - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 8.5 kg - brzuch (jw) 3 x 15 Troche mnie choroba podłapała ale dziś już troszke lżej było to udałem się na trening, Ogólnie było okej, tylko lało się zemnie niemiłosiernie, odziwo teraz siedze to nawet gardło mi przestało boleć istne cuda :) ominełem A1 bo nie miałem jak [...]
[...] Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie [...]
[...] będzie zaczynał oraz kończył rundę. Wśród tych dźwięków spodziewaj się także odgłosu szybkich podskoków przez skakankę. Skakanie przez skakankę jest podstawowym ćwiczeniem w treningu bokserskim. Jeśli kiedyś będziesz miał do czynienia z tym sportem, spodziewaj się spędzenia dłuższego czasu przy tym ćwiczeniu. Skakanie przez skakankę poprawi [...]
Posiłek 1 jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki [...]
[...] miales na mysli 108 w pasie? Jesli chcesz spalic ten caly tluszcz, a zachowac najwiecej masy, to wez jakis dobry spalacz tluszczu+kreatyna/ ew. jakis stack Rob zwykly trening na mase, ale obetnij kalorie -400kcal od dziennego zapotrzebowania, rob aeroby, albo lepiej HIIT, pozatym A6W Tluszczyk powinien poleciec, a miesnie zostana A juz [...]
powoli: 1)przede wszystkim dieta 2)od niej zależy co będzie Tobie potrzebne (ale raczej coś będzie )białko, gainer, bulk. 3)rozsądny i przemyślany trening 4)bezalkoholowe imprezy 5)kreta dobra.Ale to jest mono.A mono to mono ja wziąłbym zwykły jabłczan. pozdro
Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]
Fbw do oceny
